do karku czy do klatki

[...] chodzi o jedzenie ;-)) Uwielbiam robić bicka, mocna pompa była. Plecy też poczułem, zobaczymy czy jutro będą zakwasy ;) TRENING Plecy - Biceps - Brzuch Plecy: -Ściąganie do karku 8x35,8x40,8x45,8x50 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10x30,10x40,8x40 -Podciąganie na drążku 8x22.5,8x22.5,7x15 -Ściąganie do klatki wąskim pochwytem [...]

[...] wąsko 3 serie x 8 p. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 p. 3. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 10p. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + do karku 4 x 8-10p 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii x 10 p. 6. Prostowanie na rzymskiej 3 serie x 10p Triceps: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie x 8-12 [...]

Dzięki za odpowiedź Myślałem jeszcze żeby ostatnie serie w ostatnich ćwiczeniach na dane partię na max liczbę powtórzeń robić ale nie wiem czy to dobry pomysł ?? Co do karku pojawił sie bo było do wyboru albo kark z plecami albo z klatką i wybrałem klatkę ponieważ musiałbym wrzucić do klatki barki a wiadomo że barki biorą udział przy wyciskaniach [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ?10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam ..2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na sównicy 12-10-8wykroki - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce 15x sztangielki po 4kg 15x po 5kg 15x po 5kg 5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x po 3 kg 10x3kg 15x3kg 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 15x20kg 8x20kg 8x20kg 7. podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x15x25kg 8. ławka rzymska 30 20 15 9. naprzemiennostronne uginanie ramion ze [...]

ej to mówisz że na klatę 11 serii styknie?? Drążka nie mam Lepiej robić sciąganie do klatki czy do karku ??

[...] Tylne barki - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 5x12 - Wiosłowanie w siadzie płaskim: 5x12 - Ściąganie na wyciągu do klatki: 5x16,14,12,10,8 - Ściąganie na wyciągu do karku: 5x15,14,12,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Po każdym treningu cwicze brzuch. W cwiczeniach, w których stopniuje ilośc powtórzen zaczynam robić [...]

[...] serie po 12/10/8 - Wyciskanei sztangielek na ławce skosnej 3serie po 12/10/8 - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 plecy- przyciaganie na wyciągu do karku 3 sesri 12/10/8 przyciąganie na wyciagu do klatki 3 serie 12/10/8 wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 lub wioslowanei jedną reką brzuch - różne [...]

[...] II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 12-8 prostowanie na maszynie 3 x 10 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 12-8 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (smiths) 3 serie 15-12 6.Wspięca na opalce siedząc 2 serie 15 Plecy 1.Podciąganie NA DRĄZKU wąsko- do klatki 3 serie 8-6 2.Wiosłowanie sztangą -nachwytem 2-3 serie [...]

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 [...]

[...] tyg poszly nogi z treningu jestem zadowolony nie z obciazen ale z tego ze po kilku tyg przerwy zrobilem delikatnie przysiady bulgarskie przysiady wykroki ze sztanga na karku przysiady fronty na maszynie shmita/wyciskanie nogami na maszynie przysiady na hackmaszynie przodem kazda seria z dropsetem lydki na suwnicy skosnej i na suwnicy shmita [...]

No właśnie w tym problem, że ja nie lubię cierpkich i gorzkich rzeczy, więc już wolę wcale nie pić Hmm... Ale pamiętam, że jakiś czas temu jak nie jadłam słodyczy, to i nawet kawę i herbatę bez cukru czy słodzika piłam, więc może i wino wytrawne wkrótce mi zasmakuje Od dziś też piję wszystko bez słodzika Trening: Rozgrzewka. 1. MC 10x25, 8x30, [...]

[...] Warzywa: fasolka, ogorki,pomidory Napoje: herbata czerwona, czarna, zielona, woda, zioła Obli zerknij proszę na poprzednia strone. orbitrek sciaganie drazka gornego do karku sciaganie drazka gornego do klatki przyciaganie drazka dolnego do klatki rozpietki na maszynie wyciskanie na maszynie prostowanie przedramion na wyciągu gornym na [...]

[...] podczas treningu ale czy to wszystko dobrane nie jestem pewien) 1.Martwy ciąg 4x6-8p 2.Wiosłowanie 4x6-10p ( nachwytem czy podchwytem ?) 3.ściąganie linki wyciągu do karku 4. ściąganie linki wyciągu do klatki 4.Szrugsy 4x8-10p progresja 5.Wymach z opadu 4x10p TYŁ BARKÓW 1.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly Piątek: [...]

[...] zastąpić 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń jaką dasz radę zrobić (podciąganie oczywiście szerokim nachwytem). Zastąpić możesz np. Ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku/klatki piersiowej. unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (27 kg)czy lepiej zastąpić to np.7x5 (15kg) żeby sobie nie zaszkodzić Jeżeli już koniecznie musisz, [...]

[...] ilości serii w poprzednich treningach byłes zadowolony z efektów, bo to jest ważne "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie -- tutaj zabbardzo nie wiem co ci doradzić, aczkolwiek wydaje mi się ze te ćwiczenia sie [...]

[...] czy batony proteinowo - węglowodanowe ale mają w składzie cukier więc nie widzę większego sensu ich stosowania. Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie-(naramienne), tutaj chodzi o wyciskanie francuskie pojedynczo? bo nie rozumiem do końca ;p 7.ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]

[...] Spięcia - 4x10 - Wznosy nóg (podciąganie kolan do klatki) - 4x10 Na brzuchu się nie koncentruję.Ćwiczę by nie zostać w tyle z tą partią Wtorek: Plecy: - Ściąganie drążka do karku - 12/10/8/8 - Przyciąganie rączki ( U -kształtnej)w chwycie neutralnym siedząc do brzucha - 12/10/8/8 - Prostowniki na maszynie - 4x10 - Szrugsy sztangielkami - 4x15 [...]

[...] na palce 4x20 PLECY: - przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej siedząc (maszyna) 4x12 - ściąganie ciężaru do klatki piersiowej (gryf górny)4x12 - ściąganie ciężaru do karku (gryf górny)4x12 Dzień III BARKI: - unoszenie sztangielki bokiem 4x12 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - wznosy barków(sztrugsy)4x12 TRICEPS: - ściąganie ciężaru na [...]